Back to Yourself Vezi cursurile

17 metode prin care reduci stresul și înveți să-l previi

Nu ai nevoie de încă o tehnică de relaxare. Ai nevoie de un protocol al tău, construit din metodele care funcționează pe creierul tău.

Vreau cele 17 metode

Te calmezi. Apoi o iei de la capăt. La nesfârșit.

Ai încercat deja. Respirație, plimbări, weekenduri libere, aplicații de meditație, poate și o pauză mai lungă de la muncă. Funcționează câteva ore, uneori câteva zile. Apoi revii în același context și tensiunea se reașază exact unde era, ca și cum nu ai fi făcut nimic.

Verifică-te:

Te simți copleșit de stres în mod constant, nu doar în perioadele grele.
Stresul îți afectează deja somnul, relațiile, sănătatea sau randamentul, și o vezi.
Ai momente în care „explodezi" și altele în care „te închizi", iar nu înțelegi ce le declanșează.
Ai testat metode de relaxare fără o strategie reală în spatele lor.
Vrei să previi stresul, nu doar să-l calmezi după ce a apărut.

Nu stresul te epuizează, ci reacția pe care o repeți

Așteptăm de la stres să fie un dușman care vine din afară — șeful, traficul, facturile, omul care ți-a scris urât. Dacă ar fi așa, soluția ar fi simplă: scoți sursa, dispare stresul. Numai că oamenii își schimbă jobul, orașul, partenerul, și după șase luni sunt exact la fel de stresați, doar în alt decor.

Stresul este un semnal. Creierul tău evaluează situația pe baza tiparelor pe care le are deja, decide într-o fracțiune de secundă că e o amenințare și pornește reacția — fără să îți dai seama, cu o viteză la care tu nu ai cum să intervii la momentul respectiv. Nu situația produce stresul, ci evaluarea automată a situației.

De ce metodele de relaxare nu te-au dus nicăieri

Nu sunt greșite. Sunt puse în locul greșit. O tehnică de relaxare intervine după ce reacția s-a produs deja, adică lucrezi pe rezultat, nu pe cauză — și de aceea trebuie să o repeți la infinit, fără ca ceva să se schimbe în profunzime.

Iar a doua problemă: nu toate metodele funcționează pentru toți oamenii. Ce te calmează pe tine nu îl calmează pe altul, pentru că declanșatoarele voastre sunt diferite, tiparele sunt diferite, contextele sunt diferite. Din motivul acesta „metoda universală de gestionare a stresului" nu există și nu îți e de niciun folos să o mai cauți.

Nu ai nevoie de o metodă care funcționează pentru toată lumea, ci de setul de metode care funcționează pentru tine.

Ce faci în schimb: îți construiești protocolul

Ai nevoie de două lucruri, în ordinea aceasta. Întâi, să înțelegi ce tip de stres ai, cum se manifestă la tine și ce anume îl declanșează, pentru că nu poți interveni pe ceva ce nu ai identificat. Apoi, să ai destule metode din care să alegi, ca să testezi și să păstrezi ce funcționează pe tine. Din 17 metode îți construiești un protocol personal; dintr-una singură nu ai de unde alege.

Programul acesta este exact asta: o hartă completă a stresului, urmată de 17 metode practice, explicate una câte una, din care îți asamblezi propriul protocol. Nu ca să reduci stresul de azi, ci ca să construiești obiceiurile prin care creierul tău pornește reacția de stres doar când chiar e nevoie, în situații critice.

O oră și jumătate de audio, structurată în trei părți

Introducerea — 3 audio-uri: ce este stresul și cum funcționează, ca să știi cu ce ai de-a face înainte să atingi vreo metodă.
Tipurile de stres — 11 audio-uri: formele prin care stresul se manifestă în viața ta, ca să îl recunoști și acolo unde până acum nici nu-ți dădeai seama că e stres.
Metodele — 17 metode practice, fiecare cu audio-ul ei, plus o introducere care îți arată cum le folosești, ca să nu le iei la întâmplare.
Concluziile și „Ce să faci mai departe" — pașii concreți după ce ai terminat materialul, ca să nu rămâi cu informația nefolosită.
Un bonus de aproape 12 minute, inclus în program.
Total: 1 oră și 31 de minute de audio, pe care le asculți în mașină, la plimbare sau în pauze, ca să nu-ți încarci programul care oricum te stresează.
17metode
32de audio-uri
1 h 31 min
Vreau cele 17 metode

Autoritatea vine din camere pline de oameni, nu din bibliografie

Zoltán Veres lucrează de 12 ani exclusiv în dezvoltarea inteligenței emoționale — cap-coadă, un singur domeniu. Peste 1.300 de evenimente, online și offline. Peste 5.000 de sesiuni individuale, unu la unu. Peste 60.000 de oameni în fața cărora a fost pe scenă, în țară. Peste 2.500 de cursanți trecuți prin programul Back to Yourself.

Este autorul cărților Capcanele autosabotării și Anatomia autosabotării și este certificat în sistemul Six Seconds, cu evaluările Brain Talent, practician în programare neurolingvistică și în tehnici de eliberare emoțională. Metodele din acest program nu sunt adunate dintr-o bibliografie, ci sunt cele care au ținut în practică, cu oameni care veneau la ședință exact cu tensiunea pe care o ai și tu acum.

Primești tot programul, integral și pentru totdeauna: cele 32 de audio-uri, cele 17 metode, bonusul. Îl reiei ori de câte ori ai nevoie, iar în perioadele grele exact asta vei face. Nu îți promit o viață fără stres, pentru că nu există și nici nu ți-ar fi de folos; îți promit că vei ști să-l aduci acolo unde îi este locul.

Vreau programul
Cât timp îmi ia?
O oră și jumătate de ascultare, pe care o poți împărți cum vrei. Aplicarea metodelor se face în viața de zi cu zi, nu în plus față de ea — asta e și ideea.
Sunt audio. Am nevoie să iau notițe?
Nu e obligatoriu, dar la partea de metode îți va prinde bine să notezi care ți se potrivesc, pentru că din ele îți construiești protocolul.
Am încercat deja meditație și respirație. Ce e diferit aici?
Acelea sunt metode de calmare, aplicate după ce reacția s-a produs. Aici înveți întâi ce declanșează reacția la tine, apoi primești 17 metode între care alegi, inclusiv de prevenție. Diferența nu este în tehnică, ci în nivelul la care intervii.
Funcționează dacă am un job foarte solicitant și zero timp?
Materialul e făcut ca să fie ascultat în timpul mort al zilei. Însă vreau să fiu clar cu tine: metodele cer aplicare repetată. Dacă le asculți și nu le pui în practică, nu se schimbă nimic.
Este terapie?
Nu. Este educație în inteligență emoțională. Dacă ești într-o situație care cere ajutor specializat, un program audio nu ține locul unui specialist.
Vreau cele 17 metode